腰椎間盤突出症保健操圖解

2011102610:03

腰椎間盤突出症保健操圖解

 

腰椎間盤突出保健操,適用於腰椎間盤突出症、腰椎骨質增生,腰肌勞損、坐骨神經痛等病人。此套保健操動作簡單,容易掌握,具有放鬆腰肌,軟化韌帶,促使腰椎生理彎曲度恢復,降低椎間盤內壓等作用。

    腰椎訓練動作

起身運動
   上半身如圖試位置,保持髖關節緊貼地面,同時保持下腰部及臀部放鬆

 

 

單膝牽伸
   
牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸,另側膝關節重複相同動作


中腰段牽伸
   
胸部朝地面,盡可能的前伸上體

 
 
仰臥起坐
    將足置於高位,手臂放於頸後或胸前,整個骨盆放平,抬高頭部和肩關節

靠牆牽伸
    一側上肢支撐牆面,另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動

坐位下腰部牽伸
    坐位膝關節分開,身體前彎,保持對下腰部舒適的牽伸

 

 

下身軀幹旋轉
   
雙膝併攏至於胸前,從身體一側向另一側活動,下落至床面

 

股四頭肌牽伸
   
使小腿靠近臀部,直至感到合適的牽伸在大腿前側

 

骨盆提升
   
通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面

後伸運動
   
手置於後背,使上半身離開床面,同時保持下巴收緊


俯臥髖關節後伸
   
保持膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米

異側肢體伸展
   
保持一側膝關節鎖緊,同時使下肢離開床面8-10釐米,同時另側上肢抬高